Algumas Dicas
Para Queimar Gordura e Ganhar Massa Muscular
Hoje vou tentar juntar um conjunto de Algumas
Dicas Para Queimar Gordura e Ganhar Massa Muscular e que considero importantes
para mudar a composição corporal, diminuindo a gordura corporal, ao nível do
treino, nutrição e suplementação.
Obviamente que
qualquer um destes temas poderia ser imensamente mais desenvolvido mas não é o
propósito desta reflexão.
TREINO:
- Invista no
exercício físico para ajudar o corpo a metabolizar as gorduras acumuladas.
- Aumente o volume de treino, e diminua o tempo de descanso entre séries, utilizando cargas moderadas.
- Faça treinos de força ou hipertrofia muscular para aumentar a sua massa muscular e criar desta forma uma resposta anabólica por parte do corpo.
- Use preferencialmente o treino de força ou hipertrofia muscular (treino anaeróbico) em vez do treino aeróbico.
- Use preferencialmente o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) para queimar corporal em vez do treino aeróbico continuo de baixa intensidade.
- Mantenha um estilo de vida ativo para otimizar a velocidade de funcionamento do seu metabolismo e acelerar o processo de oxidação das gorduras corporais
- Aumente o volume de treino, e diminua o tempo de descanso entre séries, utilizando cargas moderadas.
- Faça treinos de força ou hipertrofia muscular para aumentar a sua massa muscular e criar desta forma uma resposta anabólica por parte do corpo.
- Use preferencialmente o treino de força ou hipertrofia muscular (treino anaeróbico) em vez do treino aeróbico.
- Use preferencialmente o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) para queimar corporal em vez do treino aeróbico continuo de baixa intensidade.
- Mantenha um estilo de vida ativo para otimizar a velocidade de funcionamento do seu metabolismo e acelerar o processo de oxidação das gorduras corporais
NUTRIÇÃO:
- Elimine os
alimentos processados da sua dieta diária.
- Consuma gorduras (inteligentes) que vão provocar uma reação hormonal ao serem assimiladas pelo organismo – ómega-3, 6 e 9.
- Consuma uma dieta alta em proteínas de alta qualidade.
- Consuma hidratos de carbono de baixo índice glicémico e ricos em fibras (vegetais e sementes).
- Mantenha sempre o seu corpo hidratado, mas limite o consumo de líquidos a água, chás e café.
- Consuma gorduras (inteligentes) que vão provocar uma reação hormonal ao serem assimiladas pelo organismo – ómega-3, 6 e 9.
- Consuma uma dieta alta em proteínas de alta qualidade.
- Consuma hidratos de carbono de baixo índice glicémico e ricos em fibras (vegetais e sementes).
- Mantenha sempre o seu corpo hidratado, mas limite o consumo de líquidos a água, chás e café.
SUPLEMENTOS:
- Tome ómega-3
/ óleo de peixe.
- Tome proteína de soro do leite (whey) e aminoácidos essenciais BCAAs.
- Tome zinco, magnésio e vitamina D.
- Tome um complexo de vitaminas B.
- Tome proteína de soro do leite (whey) e aminoácidos essenciais BCAAs.
- Tome zinco, magnésio e vitamina D.
- Tome um complexo de vitaminas B.
A utilização de suplementos tem por objectivo:
Ajudar o corpo a usar a gordura acumulada como fonte de energia.
Aumentar a sensitividade á insulina.
Aumentar a síntese das proteínas.
Desintoxicar e remover toxinas corporais.
Dar suporte á síntese hormonal e manter os seus níveis optimizados para ajudar na oxidação das gorduras.
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