Exercícios para Perder a Barriga em Casa: 5 Excelentes Exercícios para Você

Você não tem tanto tempo para se dedicar à uma academia? Você gostaria de saber como fazer exercícios para perder a barriga em casa? Nesse artigo, eu mostrarei a você 5 exercícios para perder barriga em casa que são excelentes.

Por isso, se você deseja perder a barriga fazendo os exercícios em sua casa, não deixe de ler, pois aqui, além de eu mostrar os 5 exercícios para perder barriga, eu ainda te darei um passo a passo de como fazer cada exercício, para que você possa conquistar os melhores resultados possíveis.

Então, vamos aos exercícios?

Abdominal V

Apoie as suas costas no chão e deixe as suas pernas retas
Coloque seus braços atrás de sua cabeça
Faça com que suas pernas e seus braços se encontrem, erguendo suas pernas juntas e flexionando seu tronco
Ao término do movimento, expire.

DICA: faça de 3 a 4 séries e até 15 repetições em cada série.

CUIDADO: esse exercício não é recomendado para iniciantes, por isso, inicie com os exercícios mais comuns, como é o caso do exercício tradicional, que mostrarei logo a seguir e que, provavelmente, você já deve conhecer, mas que também, é muito eficaz. Se você sofre com dores nas costas e no pescoço, não aumente a intensidade do exercício, faça até o ponto onde você não sente dores, se notar dores, pare e foque nos outros exercícios.

Tradicional

Deite-se no chão, apoie suas costas e flexione seus joelhos
Com suas mãos, apoie a parte de trás de seu pescoço (dica: bloqueie os dedos de forma parcial)
Erga seu pescoço com a força de seu abdômen e flexione pra frente.

DICAS: faça de 3 a 4 séries de até 15 repetições cada série. Para maximizar seus resultados, puxe seu corpo o quanto você conseguir, com a força de seu abdômen. Quando estiver flexionado (a), pare por um segundo (ou mais) no ar, e volte em seguida.

CUIDADO: não utilize seu pescoço para se empurrar, pois, além de você não conseguir ter os melhores resultados, você ainda poderá sentir dores. As mãos, servem somente para proteger seu pescoço, só pra isso.

Abdominal Cruzado

Deite-se novamente no chão e apoie suas costas
Apoie o seu tornozelo em seu joelho oposto, como mostra a imagem, flexionado uma das pernas e cruzando a outra
Erga seu tronco com seus braços para trás
Faça movimentos giratórios, de forma que o seu cotovelo direito toque o seu joelho esquerdo e vice-versa, e logo após, volte para a posição inicial.

DICAS: o joelho que você deve tocar com o cotovelo, é o que fica cruzado. Faça de 2 a 3 séries e 15 repetições cada série, faça dos dois lados. Você pode fazer uma série completa de um lado e depois fazer do outro, ou pode alternar, fazendo movimentos mais dinâmicos.

Elevação Lateral das Pernas

Deite-se de lado, deixe sua coluna reta e as suas pernas esticadas na linha de seu tronco
Apoie sua cabeça com uma de suas mãos e apoie a outra no chão, à frente de seu tronco
Levante as suas duas pernas de forma simultânea, ou seja, de uma só vez, enquanto faz esse movimento, você deve contrair a região lateral de seu abdômen e depois, solte lentamente, para que seus resultados sejam maximizados.

DICA: para dar intensidade e conseguir resultados melhores, use caneleiras. Faça de 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições de cada lado.

Chutes Tesoura

Inicie deitando-se com suas costas apoiadas no chão, coloque suas mãos viradas para baixo e apoie seus glúteos encima de suas mãos, e estique as suas pernas
Erga uma de suas pernas até que ela fique na posição de 90ª com o seu quadril
Desça essa mesma perna, até que ela fique quase tocando o calcanhar no chão
Depois faça com a outra perna, alternando os movimentos, para que você exercite os dois lados.

Esses Exercícios para Perder a Barriga em Casa são Ótimos

Realmente, esses exercícios para perder a barriga são excelentes e você pode fazê-los em sua casa. Para ter resultados mais rápidos, não deixe de se alimentar de forma correta, praticar outros exercícios e, não somente os exercícios abdominais.

O abdômen é um músculo formado por três partes (lateral, superior e inferior), por isso, você deve variar a cada nova sessão de treinamento, por exemplo, se hoje você faz o exercício “elevação lateral das pernas”, você estará trabalhando a parte lateral do seu abdômen, por tanto, na próxima vez que você for malhar abdômen, faça, por exemplo, o exercício “tradicional”.

Não se esqueça também de dar um tempo para que o seu abdômen descanse. Para o abdômen, você pode malhar dia sim dia não. Fazendo isso, você dará tempo para que ele se recupere e tenha maiores chances de se desenvolver.

Você faz algum tipo de abdominal? Qual? Deixe o seu comentário e ajude outras pessoas!